INDIVIDUELT
Rull ringen ved siden av deg når du går. Bytt ring når du møter noen andre.
Rull ringen slik at den kommer tilbake.
La ringen rotere rundt midja, på armen, rundt halsen osv.
Gå med en fot inne i ringen, og dra den med deg.
Hopp inn og ut av ringen.
Balanser på ringen

PARVIS
Dersom noen har balanseproblemer kan man holde i hendene, eller støtte seg til en vegg.
Gi ringen til hverandre med høyre og venstre ben.
Stå mot hverandre mens begge holder i ringen. Den ene bøyer mens den andre strekker i
knærne (strak rygg).
Begge går inn i ringen, løfter den opp over hodet, går ut av ringen, legger den ned og
begynner på nytt.
Den ene står på huk og holder ringen, den andre går inn og ut av den.
Som foran, med kryp gjennom ringen på forskjellige måter.
Legg ringen på gulvet. Hopp inn og ut, slik at den ene er inne når den andre er ute.
Gå sammen og bær ringen, høyt og lavt.
Lag porter og hindringer som andre skal gå over eller under.
Bær ringen sammen uten å bruke hendene.
Den ene trer ringen over kroppen til den andre. Den som er inni ringen bestemmer hvor dere
skal gå, ev. den som holder ringen bestemmer hvor dere skal gå.
Stå mot hverandre med ringen mellom som ratt. Den ene går forover og den andre bakover.

Sitt på gulvet:
Sitt med føttene mot hverandre og la ringen hvile på anklene. Løft den opp med ett eller to ben
(har du vondt i ryggen løfter du bare med ett ben).
Sitt ryggen mot rygg, løft og senk ringen. La den rotere over hodet.
Ligg på magen, strake armer, panne i gulvet, ringen mellom dere. Løft og senk ringen.
Som foran, men la ringen rotere uten at albuene berører gulvet.

GRUPPE
Legg alle rokkeringene utover gulvet. Bruk like mange ringer som det er utøvere:
Gå på forskjellige måter mellom ringene.
Gå innom så mange ringer som mulig.
Gå på signal inn i en ring (stå på et ben, sitt på huk, på knærne osv.)
På signal går 2, 3, 4 osv. inn i nærmeste ring.